Phildur one

lundi 23
sortie de 14km....en1h11min30sec....à du 5,06 aukm.....et 157 de cardio. (parcours en sens inverse)
il fallait du courrage pour chausser ses running aujourd'hui, temps trés humide, route mouillée et vent violent, tout ça avec 11 degrés. Travail, garder lamême foullée encôte, et allongement de celle-ci sur les 4 dernier km. Trés bonnes sensations à part quelques tensions dans les mollets et petite gène dans pyramidal droit (attention!!!)

mardi 24
sortie de 14km....en 1h09min50sec....à du 4,59 au km....et 156puls.
encore 13 degrés! et pas mal de vent. Bonnes sensations, un peu de fatigue dans les cuisses, mais aucune douleur.

vendredi 27
petit décrassage de 3km en 18min à du 6min aukm.

SAMEDI 28
DERNIERE DE L'ACRHO, JOGGING DE LA SAINT-NICOLAS
SUPER COURSE ET OBJECTIF ATTEINT ET MEME PLUS 4MIN05SEC AU KM 92/575.
JE BOUCLE LES 10,3KM EN 42MIN25SEC
JE GAGNE DONC ENCORE QUELQUES AU CLASSEMENT GENERALE DE L'ACRHO ET TERMINE 93/733

"INSCRIPTION ce soir au trail de chimay qui aur lieu le 14 mars en faveur du Télévie ( un 30 km)"

Sur la photo, moi devancé par mon ami Pierre (en jaune et mauve)(trail d'oeudeghien)

lundi 16
sortie de 39min....8km...à du 4,52 au km pour 154 puls
entrînement de type fartlek sur route, entraînement rapide et bon cardio
climat exeptionnel pour la saison...12 degrés.

mercredi 18
longue sortie de 1h11min16sec....14km....5,05 au km pour 152puls
rythme soutenu mais régulier du début à la fin, pas de trop bonnes sensations dans les jambes, mais bonne vitesse et bon cardio.
encore du très beau temps, 12 degrés mais beaucoup de vent.

samedi 21
ACRHO, jogging du collège de kain (mont-saint-aubert) 17 DEGRES!!!
50min45sec et je boucle les 11,6km à une vitesse de 4,22 au km, ce qui me place 122/585 participants.

Objectif acrho atteint pour cette saison, je réintègre le top 100 à une course avant la fin du challenge, je suis 99ième/710 classés. Herseaux, jogging de la Saint-Nicolas, dernière course à laquelle j'essayerais de marquer un max de points pour encore grapiller quelques places. J'essayerais aussi de donner au max pour descendre en dessous des 4,09 au km et terminer la saison en beauté pour me rapprocher encore un peu plus de mon niveau de l'an passé et du début de saison. Et tout cela sans me blesser de préférence.

résultats: 151/440
11,1 km en 50min23sec
vitesse: 4,32 au km

Motivation pour continuer l'entraînement pendant l'hiver. Pour moi normalement pas de trêve puisque je sors d'une période d'arrêt de 2 mois. J'espère que mon ami Pierre sera de la partie, cela me permettra d'avoir un compagon d'entraînement pour la préparation de cette épreuve et je pense que ça lui permettrait de prendre sa revanche sur le destin de l'an passé qui l'a empêché de participer. D'un autre coté, il y aura aussi Thibaut, antonino,... j'espère qu'on y retrouvera une chouette ambiance. Mais d'ici la, croisons le doigts "pas de bobos please"
Petite photo de l'an passée sur la même épreuve, mais qui ne comptait que 23,5km. (en rouge et noir...c'est moi)

lundi 9
sortie récup...8,15km...46min58sec...5,45 au km....136puls.
jambes en compote!

mardi 9
sortie avec Pierre....9,94km....53min32sec....5,23 au km....150puls.
bonne sortie, bonnes sensations et bcp de bavardage.

jeudi 12
sortie de 14km....1h09min56sec....5min au km....160puls.Warm up 4km à du 5,38 au km suivis de 3 fois 2000m à une moyenne de 4,13 au km avec 1km de récup entre chaque. Cool down 2km à du 5,44 au km.
si je compar au même entraînement du 27/10, 1min14sec de plus au total, mais amélioration du chrono sur les 2000m, 3sec de moins au km. c'est bon pour le moral

vendredi 13
sortie récup de 8,15km....44min59sec....5,31 au km....142puls.
le 13novembre....16 degrés!!!

Dimanche sur l'acrho à Rumes, se sera le moment de me tester pour évaluer mon niveau par rapport à l'an passé. C'est sur que vu l'arrêt, les bobos et les kilos je serai bien loin de mon 3,50 au km. Mais si je pouvais tourner en 4,20 je serai content et puis cela me permettrait de me rapprocher du top 100 à l'acrho pour bien terminer la saison. Pour l'instant je me situe à la 141ième place. A voir dimanche...

Dimanche 15
ACRHO Rumes, challenge 9,2km (bcp de vent)
le départ de la course est donné à 10h00 pil. Aprés les premiers kms je vois que je tourne bien, même mieux que ce que je m'étais fixé comme objectif et ce malgrés une soirée un peu arrosée et une courte nuit. Peu importe, je me motive et j'essaye de tenir le rythme des premiers kms. malgrés le vent j' y parviens et je boucle ainsi les 9,2km en 38min18sec...càd à du 4,09 au km, je termine donc 105ième/660. Super content de moi même si je suis encore à 19sec au km des mes meilleurs chrono, mais bon!!! le moral et la motivation sont la, c'est le principal. Je me retrouve donc à la 102ième place au classement G